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怎么能做到輕松減肥?做到這“3要3不要”很見效

發布時間:2019-11-20 14:18:21 | 來源:未知 瀏覽次數:

  減肥談何容易,并不是說說而已,必須有超強的自控力和意志力,同時掌握正確的減肥方式才能夠達到事半功倍的效果,讓人們輕輕松松減肥。

  減肥人群要牢記哪3要3不要?

  1、不要吃夜宵和零食:大部分身體肥胖的人群喜歡吃零食比如餅干巧克力或者薯片等,甚至到了半夜還要吃宵夜,這樣會攝入超標的熱量,沒有被消耗的熱量會轉化成脂肪堆積起來,從而引起身體肥胖。

  2、不要讓飲食過于單一:減肥期間必須要控制每天的熱量攝入,可采取少量多餐的原則,每頓飯只吃七分飽即可,以免增加胃腸道負擔。若是每頓飯都吃得太飽的話會撐大腸胃。均衡的為身體攝入營養,不能吃的過于單一,如果只單一的吃蔬菜或者水果減肥的話,身體里面的蛋白質和碳水化合物太少,影響了肌肉合成,減慢了新陳代謝速度,容易形成易胖體質,即使減肥后也容易反彈。合理的攝入脂肪、蛋白質以及碳水化合物,可選擇低脂肪的白肉類,做好葷素和粗細搭配,注意飲食上的多樣化。

  3、不要熬夜:熬夜會紊亂身體中的激素分泌,非但不會加快對熱量的消耗,反而會阻礙了新陳代謝速度,升高了皮質醇水平,刺激了人們食欲,久而久之形成了易胖體質。

  4、要保持規律的一日三餐:不管工作有多么繁忙,必須要保證一日三餐的規律性,不能饑一頓飽一頓。另外要控制一整天熱量的攝入,只要身體上的營養滿足于一整天的熱量消耗即可,一般一天的熱量控制在1400大卡左右。

  廣告5、要多喝水:水對于人體來說是至關重要的,不僅能補充身體所需要的水分,同時促進了血液循環,保護了胃腸道,緩解了慢性便秘問題,提高了基礎代謝率。早晨醒來后空腹喝一杯水可促進胃腸道蠕動,飯前半個小時喝一杯水能減少人們食欲。

  6、要堅持運動:減肥期間要讓有氧運動和力量訓練相結合,不僅能快速減掉脂肪,同時防止了肌肉流失,讓新陳代謝處于旺盛狀態,塑造了體型,防止體重反彈。

  溫馨提示

  保持規律的作息,晚上11點之前要上床入睡,睡覺前半個小時關閉所有的電子產品,只有充足的睡眠才能促進脂肪的燃燒,讓人們的精神變得更加飽滿。

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